przed i

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to ciemne pieczywo + pierś z kurczaka 3. j/w, chociaż dałbym ryż + pierś/rybę 4. Ok 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Bułki wywal, daj twaróg + oliwa/orzechy Białka daj gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg. Popraw gramaturę i wrzuć jeszcze raz Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to ciemne pieczywo + pierś z kurczaka 3. j/w, chociaż dałbym ryż + pierś/rybę 4. Ok 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Bułki wywal, daj twaróg + oliwa/orzechy Białka daj gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg. Popraw gramaturę i wrzuć jeszcze raz Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

ok dobra rada :) z tymi tłuszczami :) a z czego uciac wegle przed czy po treningu cyz moze tu i tu ? to pytanie juz tak na przyszłość a tak wogule planuje jeszcze troche białka dodać :) dam kury po 200g

teraz sie zastanawiam skąd ciąć kcal czy z przed treningowego i po treningowego uciac troche wegli czy z tłuszczy jak myslicie

powiem szczeze duzo osob mowile ze bym dal wegle rano i po treningu a przed treningiem bialko tluszcz :D ale zaufam naszym ekspertom ;) mam nadzieje ze sie nie zawiode na tym ;d

a mozna na low carb lączyć posiłki białko tluszcz wegle ?? jesli tak to moze bym tak zrobil ze przed treningiem ucia wegli troche i dal w to miejsce tluszczy albo wogle ucią tak zeby dać zamiast 100g ryżu 70g co wy na to moge tak dać ?

no tak zrobie napewno ;) tylko obecnie juz cisne troszke na tej diecie i myśle zeby troche kcal przyciąć to odjąć troche wegli przed treningiem ? czy tluszcze odjąć

dal bym 1,5h przed treningiem - wbijasz sie na największym stężeniu na trening i stężenia sie nie nałożą

[...] alkoholu,zero slodkiego,trening 4 dni w tygodniu!,zero biegania.brzuszkow i aerobowych spraw,na to przyjdzie pora jak dobijesz wage,powinnes jesc w odstepach co 3-3,5h maximum, po posilku przed treningiem najlepiej zasnac na 1h"." To bym polemizował no ale cóż nie o tym temat. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-19 21:16:49

Janek jak za starych dobrych czasów przed kontuzjami.Jotko też zaskoczył,myślałem że po tych wszystkich zawirowaniach,nie będzie w formie.Bandel niestety z taką stójką i ofensywnymi zapasami,długo w ufc nie zabawi

chcialem jeszcze dodac ze po treningach pije woda + glukoza ) 2 czubate lyzeczki) a DM biore normalnie 1 kaps rano, a w dni treningowe 1 rabo, 1 przed treningiem i jedna na noc.

sory wczesniej pomylily mi sie pytania ja jak bralem kreatyne o bralem nadczo przedsniadaniem 30 minut przed silownia i odrazu po siloni :);D.

ADRIANUS88 chyle czola przed Twoja wiedza xD i czekam na inne wypowiedzi :) KUBINHO to sprawa wiadoma, stad moje zapytanie o te 18g dziennie na opakowaniu TCM (kupilem wlasnie i mi sie przypomniala syt sprzed paru lat jak bralem, gdzie ta dawka "srodze" mnie zaskoczyla przy opakowaniu 300kaps :D) moze ktos z przedstawicieli firmy Olimp [...]

Pokazałeś (zdjęcie) efekt docelowy. A jaki jest wyjściowy? Przeczytaj też tematy podczepione i podaj zgodnie z nimi swoje dane - od tego zaczynamy. Czyli stąd: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Sam expander to będzie trochę mało. Należało by dołączyć do tego chociaż pompki. Na klatkę najlepsze będą na piąstkach z [...]

Pół roku ćwiczę już na czczo i mam dla siebie sprawdzoną metodę która w moim przypadku sprawdza się mega. Bezpośrednio przed snem jem większą ilość węglowodanów ( np ryż z owocami) , rano wstaję i piję tylko odżywkę i lecę na trening. Żadnych spadków mocy, żadnego braku siły i wszystko elegancko

[...] poza białkiem wszelkie suple g...o dadzą ewentualnie placebo, bedziesz chętniej ćwiczył w przeświadczeniu że coś tam łykasz i coś tam powinno się dziać ... w/g mnie kawa przed treningiem wyjdzie Ci taniej. - nie ufałbym tak temu Twojemu kumplowi, gdyby miał jako takie pojęcie o treningu siłowym pomógłby Ci ułożyć konkretną diete, a nie [...]

[...] W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). masło i szynka jw, chleb pełnoziarnisty Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki 30g [...]

akurat w rozgrzewce przed treningiem silowym odchodzi sie juz od ruchow krazenia barkami, szyja - ktore moga powodowac wieksze luzy w stawach i niestabilnosc podczas wysilku. a "krazenie kolanami" to juz proszenie sie o kuku

akurat w rozgrzewce przed treningiem silowym odchodzi sie juz od ruchow krazenia barkami, szyja - ktore moga powodowac wieksze luzy w stawach i niestabilnosc podczas wysilku. a "krazenie kolanami" to juz proszenie sie o kuku co bys proponowal wzamian?

Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.